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採用されて1か月。新しい環境、住民対応、慣れない業務――緊張の中で頑張ってきたあなた。

「朝がつらい」「気分が上がらない」「窓口で笑顔が出ない」

そんな状態になっていませんか？それは5月病かもしれません。環境変化への自然な反応です。大切なのは、早く気づき、やさしく整えること。

✓今の自分をチェック

①生活リズム
□ 朝起きるのがつらい　□ 出庁前に気が重くなる　□ 布団から出るのに時間がかかる

②食欲・食生活
□ 食欲が落ちた　□ 逆に食べすぎる　□ 食事時間が不規則

③睡眠の質
□ 寝つきが悪い　□ 夜中に目が覚める　□ 寝ても疲れが取れない

④オフの過ごし方
□ 休日も仕事を考えてしまう　□ 楽しい時間が減った　□ リラックスできない

⑤相談相手
□ 悩みを一人で抱えている　□ 職場で話しづらい　□ 弱音を言えない

各項目で2つ以上当てはまったら、不調のサインです。

自治体職員特有の疲れの原因

自治体の新入職員は、以下のような独特のストレスを抱えやすい立場です。

○住民対応（クレームや厳しい言葉を受けることも）
○法令や制度の複雑さへの戸惑い
○ミスが許されないプレッシャー
○真面目な性格ゆえの「頑張りすぎ」

特に「公務員として完璧でなければ」という責任感から、無理を重ねてしまう傾向があります。

5月病を乗り越える3つの視点

①「7割でOK」と考える

新入職員の時期は、できないことがあって当然です。「完璧にやらなきゃ」と頑張りすぎず、1日の「できたこと」を3つ書き出してみましょう。

②生活リズムを整える

メンタル不調の多くは生活の乱れと連動しています。優先順位は①睡眠 ②食事 ③リズム。起きる時間を固定し、夜はスマホを早めに切り上げましょう。

③「頼る力」を身につける

社会人に必要なのは「一人で頑張る力」ではなく「周りを使う力」。先輩や同期、家族に小さな悩みのうちに共有することが大切です。「相談＝迷惑」ではありません。

🚨こんな時は無理をしないで

不調が2週間以上続く、出庁がつらい、何も楽しめない――この場合は、上司や産業医、専門機関に必ず相談してください。

おわりに

5月病は、環境に適応しようとしている証拠であり、成長の途中で起きる自然な反応です。少し立ち止まって整えること、誰かに頼ること、それも立派な「前進」です。

自治体職員は住民の生活を支える大切な仕事。長く活躍するためにも、まずは自分自身を大切にしてください。

自治体新入職員向けのメンタルセルフマネジメント研修について、無料でご相談いただけます。お気軽にお問い合わせください。

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